2500 kcal

[...] 3,70 T 121,00 kcal KOLACJA 20.00 twaróg półtłusty 100g - 19,10 B 3,00 W 4,00 T 125,00 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal SUMA 2575 KCAL 151,74 BIAŁKO 455,25 WĘGLOWODANY 88 TŁUSZCZE w szkole nic innego nie wchodzi w gre dlatego dodałem gainera zapotrzebowanie wynosi ok 2500 kcal

co mysicie o niej po poprawkach ?? 2500 Kcal 103 g bialka na wage 64 kg = 412 kCal 320 g w-w = 1044 kCal 116 g tluszcze = 1044 kCal Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280 3. Jajko na twardo Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4 Drugi i trzeci w szkole [...]

co mysicie o niej po poprawkach ?? 2500 Kcal 103 g bialka na wage 64 kg = 412 kCal DAJ WIECJ BIALKA..OK 2GR NA KG MASY CIALA. 320 g w-w = 1044 kCal 116 g tluszcze = 1044 kCal Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280 MUESLI WLASNEJ ROBOTYY:PLATKI OWISANE-RODZYNKI-ORZECHY ITP.. 3. [...]

[...] km powyżej 7min/km ... Przemęczenie brakiem snu... dzisiaj dieta trzymana. Niestety Faftaq jest za bardzo zajęty, więc zrezygnowałem ze współpracy. Kaloryczność na poziomie 2500 kcal w dni treningowe i ok 2000 kcal w dni nietreningowe. Śniadanie: Omlet + dodatki (maks 500kcal) II śniadanie: owoc + białko Lunch: Mięso + warzywa + ziemniaki (maks [...]

patrzac na Twoj wiek i mase ciala, faktycznie zapotrzebownaie moze wahac sie w granicach okolo 2500 kcal, jednak masz tez dosc duza aktywnosc fizyczna w ciagu dnia, wiec tutaj dodatkowo kalorie beda potrzebne, aby pokryc zapotrzebownaie energetyczne na te wszystkie aktywnosci donowe, wyjsciowo mozesz podzilic tak, aby dac w dni wolne te 2500 kcal [...]

[...] kawa to czarna bez żadnych słodziw i innych dziwactw. Zobaczysz, jeszcze się nawrócisz na jedyną słuszną drogę Mi się wczoraj udało wepchnąć w siebie w ciągu 2 godzin 2500 kcal i to "przepisowych" kalorii żeby nie było wątpliwości. I nic mnie nie wypchało ani nie kopało. Wyrobisz się i wszystko będzie z michy znikać ekspresowo A [...]

Mi się wczoraj udało wepchnąć w siebie w ciągu 2 godzin 2500 kcal i to "przepisowych" kalorii żeby nie było wątpliwości. I nic mnie nie wypchało ani nie kopało. Weź pod uwagę, że nie każdy ma taki rozepchany żołądek Nie sądzę, żeby któraś z dziewczyn w Ladies była w stanie tyle wpyerdolić w jednym rzucie. Zbilansowane posiłki polecane [...]

[...] siedząc - Pinwheel Curls - Wspięcia na palce stojąc - Sumo Leg Presses - Przysiady po treningu brzuch +20min cardio znowu nie domkne bilansu... bedzie znowu okolo 2500 kcal... nie wyrabiam sie z posilkami ostatnio, za duzo na glowie mam. musze to przemyslec i wprowadzic jakis plan B, czyli bede probowal nadrabiac do poludnia z [...]

[...] - garść paluszków, micha soczewicy, kawał chleba polanego olejem z wiesiołka lekarskiego, puszka groszku, 4 banany, pół kilo ziemniaków w mundurkach, sok pomarańczowy. Ledwo 2500 kcal. Białka wolę nawet nie liczyć. Dziś już lepiej. Ćwiartka chleba na śniadane, do tego 2 paczki sezamków (eh te słodycze) i puszka fasoli. Obiad - ryż brązowy z [...]

[...] już 3 leci i stwierdzam że mi uciekają kilogramy. No może jeszcze gramy ;) Mam zapotrzebowanie: 1765*1,4=2471 kcal 2471 kcal + 30% = 3210 kcal DT 2471 kcal - 10% = 2225 kcal DNT Teraz podbiłem w DNT do 2500 kcal ale waga i tak spada. I nie wiem jak dalej to rozwiązywać. Interesuje mnie tylko i wyłącznie masa bez żadnych rekompozycji ciała.

[...] 2268 + TEF(10% z 2268 = 226) = 2268 + 226 = 2494 kcal Więc dzisiaj zrobię refeed day. A od jutra wejdę na 1900 i co Tydzień zacznę zwiększac o 125 kcal ;) Aż dojdę do 0 ~2500kcal i zostanę na nim ok. 2tyg i zobaczę jak waga będzie isc, jeżeli będzie stac dodam 200 kcal i bedę obserwowac. :) Przy 2500 kcal, mój rozkład B/T/W będzie: [...]

Tak robie tylko nie daje mi to takich efektow jakich bym oczekiwal i sie zaczalem zastanawiac czy dobrze robie. Jestem na redukcji i dziennie dostarczam jakies 2500 kcal w co wchodzi trening silowy ok godz, jakies inne prace i pozniej pod wieczor bieg rowniez ok 60 minut. Mieso nie leci bo w miare odpowiednio sie odzywiam i wymiary i sila stoja w [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne ? 1. BMR = 62x24=1488 kcal BMR x współczynnik ( u mnie wynosi 1.4 ) 1488 x 1.4 = 2083,2 ( plus do tego z 400-500 kcal na mase czyli z 2500 kcal razem ) Czy 2. Kalkulator ze strony www.potreningu.pl Bo tam mi wychodzi ponad z 3000 kcal wiec rożnica jest Z tego kalkulatora wychodzi mi: Współczynnik BMR [...]

Najpierw zaległa wypiska :-)) Do tego miska była taka śr - DNT - 2500 kcal czw - DT - 2700 kcal pt - DT - 2900 kcal Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 40/50/60/70/80 4x 10 - 35/45/55/65 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Press 4x 10 - 8/10/12/14 - myślałam, że 14kg nie dam rady, ale poszło! 4x10 - 6/8/10/12 4x10 - 6/8/10/12 3. Back Squat 4x 15 - [...]

dzi Świetna wypowiedź z twojej strony, wielkie dzięki. Co do diety to masz rację, że za dużo białka <dzisiaj to poprawie>. Hmm, no ja nie tyłem na 2500 kcal i może dlatego. Teraz jest o wiele więcej i z pewnością masa ruszy <o ile zadbam o systematyke>. Mam zamiar właśnie do kupić Carbo żeby te węgle wchłaniać po treningu <tak jak [...]

[...] powietrzu, teraz zaczęła się uczelnia). Na siłowni trenuję nadal. Ale pojawił się problem: nie daję rady wrzucać tyle jedzenia co na początku... Czuję się pełny cały czas. 2500 kcal jest dla mnie od kilku dni problemem. Nie wiem za bardzo jak temu - zaradzić: dodać może aero (aktualnie za duzo nie kęcę, praktycznie wogóle)? Jeżeli tak to jakieś [...]

[...] kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i kaloryczność 0 dla tej wagi wynosi 2500kcal, wtedy musisz rozporządzić kaloriami tak by już w okolicy 3tygodnia się do tego zbliżyć i już do końca ten pułap utrzymać. Jest to nieco bardziej gwałtowne od [...]

[...] Wiadomo, glownie w weglach i bialku. Dzienne zapotrzebowanie zamyka sie w ok 2800-3000 kcal, wiec taka masa "symboliczna". W dni cardio, zapotrzebowanie ok 2300-2500 kcal, a wiec 0 lub lekki plus, aby uniknac kataboolizmu. O jakosci zarcia i obrobce nie pisze, bo nie smaze, nie panieruje od poltora roku, a dzieki temu unikam [...]

- wiek 21 - staż treningowy 2-3 lata - najbliższy cel sportowy Do końca roku redukcja. - planowana dieta zgodna z celem DT 3000 kcal DNT 2500 kcal Białko stałe 230g Tłuszcz stały 80g Wegle reszta kcal rotowane ze względu na aktywnosć danego dnia - planowany trening zgodny z celem Trening German Body Composition 3 obwody na każdą patie po 3 [...]

[...] razowego, warzywa 7. białko 50 g (WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % OLIMP)+ 20 g orzechów włoskich BTW na kg masy ciała: B 2,1 g ( w tym 1,8 g wartościowego) T 0,6 g W 2,7 g ok. 2500 kcal Taka ilość kalorii i białka mi pasuje. Nie chcę się zakwasić. Niektórzy przyjmują od 3 do 5 g białka na kg masy ciała. Nie wiem jak potrafią wytrzymać takie ilości. [...]